3 dni

Witam, mam problem. Chodzi o kalorie, moje zapotrzebowanie to 3100, ja robie mase wiec wychodzi mi jakies 3300 i w dzien treningowy, dzieki posilkowi ktory zjadam odrazu po treningu mam te 3.3 lecz w dzien bez cwiczen wychodzi mi 3k, i co mam teraz zrobic? Dodac jeszcze jeden posilek w dni bez treningu, zostawic te 3k, czy co?...

Więc tak, na redukcji jestem od września, aktualnie rozkład makroskładników prezentuje się tak: 1. 35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 2.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 3.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 4.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 5.35G Białka, 0G Węglowodanów, 0G Tłuszczy Ten Rozkład makroskładników był [...]

Więc tak, na redukcji jestem od września, aktualnie rozkład makroskładników prezentuje się tak: 1. 35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 2.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 3.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 4.35G Białka, 60G Węglowodanów, 0G Tłuszczy 5.35G Białka, 0G Węglowodanów, 0G Tłuszczy Ten Rozkład makroskładników [...]

[...] sprawia mi dużo problemów Wykroki ze sztangielkami. 1/15 2/15 3/12 4/10 Prostowanie podudzia siedząc na Maszynie. 1/15 2/15 3/15 Martwy ciąg o prostych nogach. 1/20 2/15 3/15 4/12 Wspięcia na palcach obunóż stojąc. 1/30 2/30 3/30 4/30 Oraz na sam koniec 40 min rowerku. No a jutro wolne, ćwiczę 5 dni w tyg, w tym 4 to treningi siłowe.

TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

[...] ew. ryż - woda niegazowna Posiłek IV -jogurt - 4 ciasteczka ryzowe - kakaowe - woda niegazowana TRENING Posiłek V Banan/brzoskwinia - 1 szt. nie wiem co lepsze zdaje sie na zdnie ekspertów - herbata z miodem - 1 lyzka miodu - 2 kanapki z serem białym + pomidor - wolałbym zeby to byl ser almette a nie półtlusty jesli to nie robi roznicy. Posiłek [...]

Maceek czy Ty w swoich planach uwzględniając przerwy regeneracyjne? Oczywiście8-), co 3 treningi mam 1-2 dni off. Jak czuję, że słabo to trening robię co 2 dni (ostatnio chyba w zeszłym roku}:-(). O dłuższych przerwach sobie nie przypominam|-). Jedynie schodzę z intensywności i jest spoko. Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-08-19 18:36:17

[...] wiek: 23 wzrost: 168 waga: 70 typ: endomorficzny przygotowanie: przez miesiąc przyzwyczajałem się do niektórych posiłków, aeroby jazda na rowerze Założenia treningu: 6 tygodni pierwszy tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby 1,5 h tętno 60% (rower) po południu: FBW pon-śr-pt drugi tydzień: rano: pon-wt-śr-czw-pt-sob na czczo aeroby [...]

[...] od czasu do czasu jak nie ma jak kawy wypic a potrzebuje kopa.... niestety taki zawod ze ciagle musze byc w pracy skupiony i na pelnych obrotach. Beta alanine jak dawkowac w dni nietreningowe? i kiedy ja brac? na opakowaniu pisze ze 2-3 tabletki raz dziennie przed treningiem. i mam jeszcze jedno pytanie.... Ryby wędzone takie jak np. makrela - [...]

[...] około 10 sekund b) schodzenie z górki a) bieg w bardzo szybkim tempie około 15 sekund b) bieg w tempie spokojnym około 30-40 sekund - bieg około 3 minut w tempie średnio wolnym - trucht - szybki spacer powracając do domu i na koniec pajacyki Dodam, że powyższa ilość interwałów jak i czas są wpisane na oko, czasem było ich więcej, [...]

depech64 no to nieźle zobacz rekrutka29 zdawała we wrześniu i ma termin MS dopiero po 4 mies., i to nawet 2 dni później niż Ty, a mój znajomy zdawał w początku października i jeszcze nic nie wiadomo kiedy… (miejmy nadzieję, że chociaż po tych 4 mies...) Ciekawa jestem na jakiej zasadzie to jest rozstrzygane, że dostałeś tak szybko [...]

[...] wieczorem po 10 razy dziennie albo zle to napisales albo ja inaczej to rozumiem. Mam zamiar podnosic tylko hantle 3kg. codziennie. nic dobrego z tego nie wyjdzie. 3-4x w tyg i tyle!! tak przez 7 dni na dzien 10 podniesien hantlem 3 kg.?? zle wlasnie tego chce sie dowiedziec?? czyli z tego co rozumiem to 4 dni po 10 podniesien hantlem 3 kg.?

[...] ze chyba forme poprawil ktos sie pyta co tam za "witaminki" leca a on a kupilem sobie ostatnio kratyne i 1kg gainera. A dieta? A jem co mama ugotuje, ale od 2 tygodni jem babana po treningu chyba pomoglo no to k*rwa nie wiem czy sie smiac czy plakac I tak w polowie tematow w tym dziale, nie wiem po co sie nawzajem oszukiwac szanujmy [...]

[...] to juz gdzies w 3 tyg. stawy wydawaly mi sie jak nowe, a w 4 tyg. pod kazdym wzgledem czulem te deke rewelacyjnie. Kumpel teraz leci Uni leczniczo na stawy pod SW 125mg co 5 dni i juz w 3 tygodniu czuje duuuuuza roznice. podejrzewam wiec, ze albo nie masz tam deki, albo mocno zanizone stezenie. Dil moze i pewny, ale i on nie wie przeciez co tam [...]

Podziwiam tak skrupulatne wypełnienie ankiety w pierwszym poście. Gratuluję sportowego trybu życia od najmłodszych lat i chęci jego utrzymania do ostatnich dni. Ten program treningowy naprawdę wykonujesz już jakiś czas? Jeśli tak to szczerze podziwiam. Mnie przejechanie rowerem 70 km zajmie około 3 godzin. Z niecierpliwością oczekuję na dalsze [...]

Wracam do dorosłego życia po 4 upojnych dniach dzielonych między pracę zawodową i turlaniem się po podłodze wśród zabawek %-) Skrót z dni kiedy mnie nie było: W środę zrobiłam ok. godziny treningu funkocjonalnego w domu: 30sek przerwy między seriami Swing 5x10 ca.11.5kg (mam hantle w funtach) Rwanie jednorącz 4x2x10 ca. 10kg “Woman maker” 4x10 ca [...]

[...] chceż biegac i prowadzisz typowo bierny tryb zycia... to 1.3 białka 1.7 wegli i 0.8 tluszczu to jest max dla ciebie niestety , jak bys cos robił nie wiem , raz na 2 tygodnie plecy klate nogi ale tak porządnie na silkce potem , 2 razy na tydzien aeroby( nie wiem skakanka, popmki, walka z cieniem)+ to twoje bieganie i jakis rower 30 min [...]

[...] owoców - fruktoza (z owoców): 5g - nabiał: 65g - DNT Uwagi: - mocno rybny dzień, gładko wchodzi:-) - pakowanie pudełek z jedzeniem na weekendowy wyjazd -niestety, przez 2 dni będzie rządzić pierś z kurczaka na obiad, ale ryby i warzywka będą też:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5042af52a2f348adaf1ab2bc2de004c6.png Zmieniony przez - vari3 w dniu [...]

[...] - trening: pupson /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59dca681efe041f6822fb5fc2fa128fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/665b6dfc3ebc48fc8f700a2ce0363776.jpg Uwagi: - trenio z opóźnieniem jednodniowym, ale kostka już w formie:-) - za to kolana trzaskają -zwłaszcza prawe -nawet w nocy tak głośno, że jak śpiąc zginam nogę to się budzę:)) - pierwszy od 20 dni czit [...]

[...] na jednym cyklu,skończ go i przez co najmniej 3 miechy nie myśl o kretce.Kup Olimpa SkW i bierz po 5 gram codziennie,aż nie wyjdzie Ci w sumie 5 tyg, cykl.Nie dłuzej.W dni wolne bierz rano na czczo z glukoza,w dni treningowe po treningu z glukozą.Tyle.I nie daj sie walić w otwór z tekstami o kilku cyklach pod rząd.Chodzi o to abyc wywalił [...]